15 acciones cuando crees que no eres lo suficientemente bueno (2024)

La mayoría de nosotros tenemos momentos en los que pensamos: "No soy lo suficientemente bueno" para ese trabajo, esa persona o esa vida.

Cualquiera que sea el entorno familiar en el que crecimos, es menos común tener un sentido saludable de autoestima que pensar: "¿Qué pasa si tengo esta oportunidad y luego les demuestro a todos (incluyéndome a mí mismo) que elegirme fue un error?"

Pero hay cosas que puedes hacer para construirsana confianza en uno mismoy siente que no tienes que ser perfecto.

Que ya es suficiente.

Los 15 consejos que siguen pueden ayudar a exponer la mentira detrás de preguntas como "¿Por qué no soy lo suficientemente bueno?" para que puedas ver la verdad de quién eres.

Y la verdad es mucho más interesante.

Qué hay en esta publicación:

  • ¿Qué causa que una persona no se sienta lo suficientemente bien?
  • 15 cosas que puedes hacer cuando crees que no eres lo suficientemente bueno
    • 1. Haga una lista para recordar sus aspectos más destacados personales.
    • 2. Encuentra la excepción a tus pensamientos de siempre/nunca.
    • 3. Deja de compararte con los demás.
    • 4. Limite su exposición a los momentos más destacados de otras personas en las redes sociales.
    • 5. Comience su día con una acción pequeña y positiva y continúe con ella.
    • 6. Concéntrese en el proceso, no en la perfección (o la falta de ella).
    • 7. Celebre TODAS sus victorias.
    • 8. Libera parte de tu tensión.
    • 9. Concéntrate en lo que estás haciendo bien y construye sobre ello.
    • 10. Encuentre una salida creativa.
    • 11. Reemplace las influencias negativas por positivas.
    • 12. Usa algo que te recuerde lo que te gusta de ti mismo.
    • 13. Dedica un tiempo todos los días a aprender algo nuevo.
    • 14. Practique un cuidado personal razonable todos los días.
    • 15. Practica la atención plena.
    • ¿Sigues pensando: "No soy lo suficientemente bueno"?

¿Qué causa que una persona no se sienta lo suficientemente bien?

A veces, no necesitas una razón para sentirte mal contigo mismo. Las presiones de la vida y las expectativas culturales son suficientes para hacerte sentir como si no estuvieras a la altura.

Pero hay otras causas mensurables de baja autoestima e inseguridad que quizás le resulten familiares.

  • crueldad general: Las personas que te tratan como una mierda, te critican o te avergüenzan pueden erosionar tu confianza. Si alguien te ataca con crueldad, practica la compasión viendo las acciones de la parte ofensora como síntomas de su inseguridad, inmadurez o superficialidad. (Además, recuerde que lo que sucede, regresa. Puede llevar tiempo (tal vez vidas), pero el “karma” siempre regresa para los crueles.)
  • Trauma pasado:Un trauma no resuelto puede demoler el sentido de autosuficiencia, especialmente si implica abuso sexual o físico. Por más desafiante que sea, desmantelar los problemas del pasado puede darle una nueva oportunidad de vida.
  • Sesgo implícito:Todos tragamos y regurgitamos prejuicios implícitos. Desafortunadamente, así es como funciona el cerebro. Pero cuando esas críticas subconscientes se acumulan, socavan la autoestima del objetivo. Por desgracia, a algunas personas les resulta difícil comprender los prejuicios inconscientes (especialmente si nunca los han experimentado), por lo que las partes afectadas deben aprender a reconocerlos, ignorarlos y ver a los proveedores tal como son.
  • Crianza tóxica:¿Fuiste criado por padres narcisistas que siempre anteponían sus necesidades a las tuyas? ¿Se presentaron a sí mismos como víctimas engañadas cuando, en realidad, eran patológicamente egocéntricos y emocionalmente codiciosos? Si esto le suena familiar, su falta de confianza en sí mismo puede tener su origen en una crianza tóxica. Reconocer los patrones es el primer paso para liberarse de esta carga experiencial. Los terapeutas capacitados son los mejores para ayudar a las personas a borrar el daño causado por padres terribles.

15 cosas que puedes hacer cuando crees que no eres lo suficientemente bueno

1. Haga una lista para recordar sus aspectos más destacados personales.

El antídoto para pensamientos como “no soy bueno en nada” es un recordatorio de algo quetenerhecho... y bien hecho.

Mire hacia atrás y piense en momentos en los que estuvo orgulloso de algo que logró.

Luego haz una lista de esos momentos.

Guárdalo en algún lugar donde puedas revisarlo cuando tengas la tentación de pensar que eres "inútil" o que estás fuera de tu elemento.

Si le resulta útil, coloque copias de esa lista en su casa. Y deja espacio para nuevas incorporaciones.

2. Encuentra la excepción a tus pensamientos de siempre/nunca.

¿Alguna vez te sorprendiste pensando algo como: “Nunca seré bueno en esto”, o “Simplemente no soy bueno con la gente” o “Las cosas siempre van cuesta abajo para mí”?

Piense en al menos una pequeña excepción a la regla que acaba de imponerse. Desafía tucreencias negativas.

Por ejemplo, piensa en un caso en el que le causaste una buena impresión a alguien.

O recuerde un momento en el que sus propios esfuerzos le condujeron al éxito, por pequeño que parezca ahora.

Vuelva a encarrilarse cuestionando esas afirmaciones de siempre/nunca.

3. Deja de compararte con los demás.

Cuando sientas la tentación de mirar a otra persona y pensar: "Es mucho más inteligente/más bonita/más talentosa que yo", recuerda que tu propia inseguridad puede nublar tu perspectiva.

También puede ser contrario a lo que ven otras personas.

En cambio, concéntrate en lo que te gusta de ti mismo.

Por lo que sabes, esa persona te está mirando y viendo algo que desearía tener.

4. Limite su exposición a los momentos más destacados de otras personas en las redes sociales.

Si pasas tiempo en las redes sociales examinando tu feed, es probable que veas publicaciones que te hagan sentir como si tu vida fuera pequeña y patética en comparación con la de otras personas.

Sin embargo, lo que comparten son las cosas de las que están especialmente orgullosos.

No los ves mirando sus feeds de redes sociales y sintiéndose menos dignos de atención que aquellos cuyas publicaciones reciben más amor.

Todo lo que ves es que se divierten. Entonces, ¿por qué no concentrarse en disfrutar las cosas?estás¿orgulloso de?

5. Comience su día con una acción pequeña y positiva y continúe con ella.

Crea una cadena de pequeñas y buenas acciones o palabras a lo largo del día, comenzando con un pequeño acto por la mañana.

Haga esa pequeña cosa con la intención de agregar un nuevo enlace tras otro a medida que avanza el día.

Busque formas de agregar un poco de brillo y color a la vida de quienes lo rodean, así como a la suya propia.

, o haz pequeños actos reflexivos que hagan la vida de quienes te rodean un poco más fácil.

6. Concéntrese en el proceso, no en la perfección (o la falta de ella).

Ninguno de nosotros es un producto terminado. Mientras estemos vivos, deberíamos trabajar activamente en nuestro propio desarrollo personal.

Es un proceso, no uno que se hace una sola vez, y trabajarás en ello todos los días. Y habrá reveses.

Centrarse en el procesoen lugar del ideal de quién quieres ser.

Concéntrate en el progreso que has logrado y en lo que estás aprendiendo ahora mientras sigues esforzándote.

Mientras no hayas abandonado el proceso, tienes algo de qué enorgullecerte.

7. Celebre TODAS sus victorias.

Celebre cada victoria para recordar el progreso que ha logrado y la importancia de honrar cada hito. Cada victoria cuenta.

Celébrelo de una manera que no socave sus esfuerzos ni sabotee su progreso.

No restes importancia a esas pequeñas victorias y pienses: "Celebraré una vez que llegue a la meta".

Celebrar los hitos intermedios no debería frenarte; Debería refrescarte y restaurarte para los kilómetros por delante.

Debería recordarte por qué estás haciendo esto.

8. Libera parte de tu tensión.

A veces, sólo necesitas desahogar esos pensamientos negativos para poder verlos con mayor claridad.

Hasta que los reconozcas, ya sea escribiéndolos o diciéndolos en voz alta, es demasiado fácil dejar que sigan circulando en tu cabeza.

Al ponerlos en palabras, te admites a ti mismo que has permitido que esos pensamientos te influyan.

Sólo expresando exactamente lo que sientes podrás hacer algo con respecto al pensamiento detrás de ello.

Por eso llevar un diario es un hábito tan poderoso.

9. Concéntrate en lo que estás haciendo bien y construye sobre ello.

No es pecado estar orgulloso de lo que has logrado o de lo que has hecho bien.

No pierda la oportunidad de sentir un orgullo saludable criticándose a sí mismo.

Si estás decidido a hacerlo, siempre podrás encontrar fallos en ti mismo (o en los demás).

Pero, ¿qué se consigue con eso aparte de reforzar la idea de que todo lo que has hecho no es lo suficientemente bueno?

No restes importancia a tus fortalezas ni a tus victorias, incluso si otros lo hacen.

Concéntrese en lo que está haciendo bien, aprenda cómo mejorar en las áreas que necesitan mejorar y siga adelante.

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10. Encuentre una salida creativa.

Aprenda a crear algo que usted (u otra persona) pueda usar o disfrutar.

A medida que tu habilidad crezca, tendrás algo que mostrar de lo que podrás sentirte orgulloso.

No todo el mundo sabe cocinar, hornear, tejer, tallar, pintar o construir cosas agradables a la vista (o al paladar).

Y cuando observe un producto terminado, sabrá que su habilidad, más el tiempo y el esfuerzo que invirtió (que de otro modo podría haber desperdiciado), son lo que lo hizo posible.

Y puedes agregar eso a tu lista de cosas de las que estar orgulloso.

11. Reemplace las influencias negativas por positivas.

Haz una lista de las influencias negativas en tu vida. Piensa en aquellos que te hacen sentir que, hagas lo que hagas, nunca es lo suficientemente bueno.

Pregúntese cómo podría limitar su exposición a ellos.

¿Qué necesitarías cambiar en turutina diaria, ¿Por ejemplo?

¿O qué podrías cambiar en tu entorno para cambiar esas influencias negativas por otras positivas?

12. Usa algo que te recuerde lo que te gusta de ti mismo.

Tal vez tengas un look favorito (un conjunto sencillo que te haga sentir preparado para cualquier cosa) o tal vez sea tu chaqueta, un par de zapatos o una joya favoritos.

O tal vez simplemente hayas tenido otro fracaso parcial porque las rayas brillantes te hacen sentir más vivo por dentro.

Sea lo que sea, te hace sentir más tú mismo. Y debido a que hace eso, te hace sentir más capaz e impresionante de lo que te sientes sin él.

Al recordarte lo que te gusta de ti mismo, te ayuda a mantener tu enfoque positivo.

13. Dedica un tiempo todos los días a aprender algo nuevo.

Haga algo todos los días para desarrollar una habilidad o aprender algo nuevo.

Tómese el tiempo para ello, ya sea para mejorar sus perspectivas profesionales o para perseguir un interés personal.

Si eres un aficionado a la historia, lee un libro (o escucha un audiolibro) sobre una época o un tema que te fascine.

Si te encantan los idiomas o quieres viajar a un país en particular, aprende el idioma y estudia su cultura.

Elija lo que elija, tendrá algo que mostrar por el tiempo y la energía que invirtió en ello.

¿Y quién sabe a qué otras oportunidades podría generar?

14. Practique un cuidado personal razonable todos los días.

No se castigue por los fracasos percibidos negándose el cuidado personal básico.

Duerma y alimente lo que necesita, atienda sus necesidades de higiene diaria y no descuide su necesidad de soledad o buena compañía.

Tómese el tiempo para lo que sabe que le ayudará a rendir al máximo.

Notarás que es mucho más fácil mantener tus pensamientos positivos cuando respetas tus propias necesidades legítimas.

Apuesto a que no dudarías en defender el derecho de otra persona.derecho al autocuidado. Haz lo mismo por ti mismo.

15. Practica la atención plena.

Comienza un nuevo hábito diario de meditación de atención plena para ser más consciente y agradecido por lo bueno de tu vida.

Simplemente prestar más atención a tus sentidos y a lo que captan puede hacerte sentir más conectado, no sólo con el mundo natural sino con otras personas.

También puede recordarle que debe reducir la velocidad cuando sea necesario para estar más presente.

Mientras comes, permítete comer más despacio y disfrutar de las sensaciones en cada bocado.

O cuando estasdando un paseo, permítete ser más consciente de los detalles que te rodean y de lo que tu nariz y tus oídos, así como tus ojos, pueden captar.

¿Sigues pensando: "No soy lo suficientemente bueno"?

¿Cuál de estos consejos te atrae más? ¿Cuál estás más inclinado a probar hoy?

Cualquiera que sea la acción que tomes, espero que lo que hayas leído te haya ayudado a ver una cosa más claramente:sonsuficientemente bueno.

Ninguna persona, ningún trabajo ni ningún estilo de vida es demasiado bueno para ti.

Después de todo, una pregunta más importante es qué aportan a tu vida y si te ayudan a convertirte en la persona que quieres ser.

Otra pregunta importante es qué aportas tú a la de ellos.

Y, hablando por experiencia, las personas en tu vida suelen juzgar mejor eso que tú.

Elige cuidadosamente tus pensamientos y tus acciones diarias.

Elígelos como si ya supieras que eres lo suficientemente bueno y estás mejorando.

Y que tu creciente confianza y energía creativa influyan en todo lo que hagas hoy.

15 acciones cuando crees que no eres lo suficientemente bueno (1)

As someone deeply immersed in the field of personal development and mental well-being, it's evident that the article you've shared delves into the complexities of self-worth, confidence, and strategies for overcoming feelings of inadequacy. The concepts discussed align with established psychological principles and therapeutic approaches. Let me break down the key concepts mentioned in the article:

1. Low Self-Esteem Causes:

  • General Unkindness: The impact of how people treat us can significantly affect our confidence. The article suggests viewing unkindness as a reflection of the perpetrator's insecurities or immaturity.
  • Past Trauma: Unresolved trauma, especially related to abuse, can severely undermine one's sense of self-reliance. The article emphasizes the importance of addressing and dismantling past traumas for personal growth.
  • Implicit Bias: The article acknowledges the existence of implicit biases and how they can contribute to low self-esteem. Recognizing and overcoming these biases is crucial for building a healthier self-perception.
  • Toxic Parenting: The influence of toxic parenting, where one's self-belief is negatively impacted by narcissistic parents, is highlighted. Seeking professional help is recommended for overcoming the effects of such upbringing.

2. Tips for Building Self-Confidence:

  • Making a Personal Highlights List: Reflecting on past achievements and creating a list can serve as a reminder of one's capabilities.
  • Challenging Always/Never Thoughts: Encouraging individuals to find exceptions to negative self-imposed beliefs to challenge and reframe their thoughts.
  • Avoiding Social Media Comparison: Limiting exposure to others' highlight reels on social media to prevent unhealthy comparisons.
  • Emphasizing Small, Positive Actions: Starting the day with a small positive action and building on it throughout the day is suggested for gradual confidence building.
  • Focusing on Process, Not Perfection: Emphasizing personal development as an ongoing process and learning from setbacks rather than striving for perfection.
  • Celebrating Wins: Acknowledging and celebrating every achievement, no matter how small, to reinforce positive behavior.
  • Venting for Clarity: Advocating for the expression of negative thoughts through writing or speaking to gain clarity and perspective.
  • Recognizing and Building on Strengths: Encouraging individuals to acknowledge their strengths and build upon them instead of focusing on perceived shortcomings.
  • Engaging in Creative Outlets: Exploring creative activities as a means of building skills and gaining a sense of accomplishment.
  • Replacing Negative Influences: Identifying and minimizing exposure to negative influences in one's life.
  • Using Personal Items for Positivity: Utilizing clothing or accessories that evoke positive feelings about oneself.
  • Continuous Learning: Incorporating daily learning activities to develop new skills or knowledge.
  • Prioritizing Self-Care: Stressing the importance of regular self-care practices for overall well-being.
  • Practicing Mindfulness: Establishing a mindfulness meditation routine to increase awareness and gratitude.

In conclusion, the provided tips and insights align with established psychological and self-help principles, offering a comprehensive guide for individuals seeking to enhance their self-confidence and overcome feelings of inadequacy.

15 acciones cuando crees que no eres lo suficientemente bueno (2024)
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